1. Schulter & Armmuskulatur
Gerät | Muskulatur | Alltagsnutzen |
Brustpresse | Pectoralis major, Deltoideus, Triceps Brachii | - Schieben des Autos - Zudrücken einer Tür |
Ruderzug | Latissimus Dorsi, Deltoideus, Biceps Brachii, Trapezius, Rhomboideen | - Heben einer Last |
Latzug | Latissimus Dorsi, Biceps Brachii, Trapezius Rhomboideen | - Alle Arbeiten die über Kopf ausgeführt werden |
Schulterpresse | Deltoideus, Triceps Brachii | - Alle Arbeiten die über Kopf ausgeführt werden - Decke streichen - Sachen aufhängen (Überkopf) |
Reverse Butterfly | Deltoideus, Trapezius, Rhomboideen | - Aufrechte Haltung - Sicherung der Wirbelsäule (Verletzungsvorbeugung) |
Klimmzug | Latissimus Dorsi, Rhomdoideen, Biceps Bachii, | - Heben einer Last |
Dips | Pectoralis Major, Deltoideus, Triceps Brachii | - Aufstehen mit Abstützen vom Tisch |
2. Rumpf und Beckenmuskulatur
Gerät | Muskulatur | Alltagsnutzen |
Hüftpendel | Extension: Gluteus Maximus Flexion: Iliopsoas | - Stabilisieren und verbessern des Gangbildes - Schutz vor Stürzen |
Rotationsmaschine | Obliquus Externus Abdominis, Obliquus Internus Abdominis, Erector Spinae | - Aufrechter Gang - Sämtliche Drehbewegungen - Schulterblick im Auto |
Rückenstrecker | Erector Spinae, Gluteus Maximus, Ischiocrurale Muskulatur | - Aufrechter Gang - Aufrichten nach dem Bücken |
Bauchmaschine | Rectus Abdominis, Obliquus Externus Abdominis, Obliquus Internus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris | - Aufstehen vom Bett oder Sofa |
3. Beinmuskulatur
Gerät | Muskulatur | Alltagsnutzen |
Beinpresse | Quadrizeps Femoris, Gluteus Maximus, Ischiocrurale Muskulatur (Oberschenkelrückseite), Erector Spinae | - Treppensteigen - Skifahren / Snowboardfahren (Sicherung der Knie) - Fahrrad fahren |
Beinstrecker | Quadrizeps Femoris | - Treppensteigen - Skifahren / Snowboardfahren - Fahrrad fahren |
Beinbeuger | Ischiocrurale Muskulatur, Gastrocnemius | - Treppensteigen - Allgemein besseres Gangbild - Sicherung vor Stürzen |
Adduktion | Adduktorengruppe | - Skifahren / Snowboarden |
Wadenheben | Gastrocnemius, Soleus | - Verbessertes Gangbild - Treppensteigen - Auf Zehensitzen stehen |
nach Stephan Geisler, DSHS
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